Kako in kdaj meditirati

Kako in kdaj meditirati Ko ste se odločili, da svoj čas in trud vložite v učenje meditacije, se je pomembno odločiti tudi, kdaj in kako meditirati. Meditacija bo prinesla številne koristi na področju zdravja, koncentracije, stresa, tesnobe in veselja.

Odprava zavzetega časa je zelo pomemben sestavni del meditacije. Zagotoviti, da vsi spoštujejo vašo zavezo, je ključnega pomena tudi za uspeh vaše meditacijske izkušnje.

Zavežite se

Prvi in ​​verjetno najpomembnejši vidik začetka meditacije je, da se že od vsega začetka zavestno zavezujemo. Ko govorite o meditaciji, naj vsi vedo, da boste meditirali kot del svoje rutine. Ne recite, da boste "preizkusili" meditacijo; to vas bo postavilo le za lahek pobeg od začetka.

Poskrbite, da bodo vaše besede in dejanja usklajeni z zavezo k meditaciji.

Izberite čas

Izberite čas dneva ali noči in se obvezujte, da se boste držali tega časa in datuma. Prepričajte se, da ste izbrali čas, ki bo za vas vedno primeren brez motenj. Če to pomeni, da se pred spanjem za nekaj časa zaklenete v svojo sobo, poiščite znak, ki pravi, da je meditacija v praksi in ne moti.

Če se odločite za meditacijo zjutraj, vsak dan vstanite nekaj minut prej, da začnete meditirati.

Kako pogosto

Ko prvič začnete meditirati, imejte pod nadzorom svoja pričakovanja. Začnite počasi in čas postopoma povečujte. Na ta način ne boste začeli na previsoki ravni s preveč pričakovanji in ne boste razočarani. Dajte si nekaj časa.

Začnite z 15-minutnimi intervali vsako jutro. Jutro je najbolje, ker se vaše telo še ni povsem prebudilo stresnikov dneva. Potem, ko boste začeli videti nagrade meditacije, boste lahko ustrezno povečali in prilagodili svoj urnik.

Drža

Drug pomemben vidik meditacije je vaša drža. Pretesna ali preveč ohlapna poza bo zmanjšala izkušnjo meditacije. Sedite s hrbtenico pokonci, vendar ne preveč trdo. Sedite na tleh na udobni odeji ali preprogi.

Pazite, da je vrat raven in da ramena niso poševna, vendar ne pozabite, da sprostite roke in noge.

Morda bo trajalo nekaj časa, da prilagodite svoj položaj, sčasoma pa boste spoznali, kakšen je pravi položaj, ko enkrat eksperimentirate.

Ne pričakujte, da boste čudežni preoblikovati na začetku. Meditacija - tako kot karkoli drugega - zahteva čas, potrpljenje in prakso.