Košarica
cload
 

Najboljše tehnike meditacije za začetnike

Zelo pomembno je opozoriti, da se bodo z vsakim novim podvigom pojavljala vprašanja in prilagoditve, vaš um pa vas bo verjetno želel izgovoriti tudi iz tega. Če vztrajate in eksperimentirate, boste s svojo meditacijsko prakso prišli tja, kjer morate biti.

Razumejte, da meditacija ni nekaj, kar se bo zgodilo čez noč, ali nekaj, kar bo od začetka avtomatsko. Potreben je čas in potrebna je praksa.

Vzemite si čas, da preberete nekaj knjig ali si priskrbite avdio / vizualne trakove, da se seznanite z umetnostjo in prakso meditacije. Na ta način boste vedeli, kaj lahko pričakujete.

Čez dan se začnite osredotočati na svoje dihanje. Ko vas mudi in hiti, opazite, da je dih krajši in bolj naporen? Če je tako, začnite z osredotočanjem na vsak vdih, globokim vdihom skozi nosnice in spuščanjem skozi usta. Prav tako morate opaziti dvig in padec želodca, ko se osredotočate na svoje dihanje.

Bodite namerni glede svoje meditacije. Meditacija je praksa in naučena spretnost. Da bi to delovalo, ga je treba namerno izvajati. Ne zgodi se samo tebi.

Oblecite se primerno za meditacijo. Če se v času kosila poskušate prikradeti v desetih minutah meditacije, oblečeni v poslovno krilo in pete, obstaja velika verjetnost, da se vam bo mudilo. Odložite čas, ki je primeren, kjer lahko nosite ohlapna prilegajoča se oblačila in kam se lahko osredotočite.

Začnite s prakso sproščanja napetosti na vseh delih telesa. Najprej se osredotočite na stopala in sprostite napetost na tem področju; premaknite se do gležnjev itd. To storite, dokler ne dosežete vrha glave. Nekateri vaditelji napenjajo in sproščajo mišice, ko gredo naprej, omogočajo večjo zavest o sproščanju.

Vadite tehnike dihanja skupaj s sproščanjem napetosti na delih telesa. Na začetku se bo to zdelo težko; vendar bo s časom postalo lažje. Mišice boste lahko zategnili in sprostili ter vdihnili in sprostili to napetost.

Malce raztegnite mišice, preden sedite, da meditirate, je odličen način, da kri kroži in pride v trenutku.
Če želite, izberite žarišče. Pri nekaterih meditacija poteka le z zaprtimi očmi, medtem ko drugi potrebujejo žarišče. Vaša bi lahko bila slika na steni spokojne nastavitve.

Naj se drugi udeležijo vaše novo najdene želje po učenju meditacije. Če bodo tisti okoli vas vedeli, da potrebujete miren čas, bodo spoštovali vašo samoto - še posebej, če vam bo to prineslo srečnejše in bolj zdrave.

Bodite skladni s svojimi praksami posredovanja. Ne dovolite, da okoliščine prevzamejo nadzor nad vašo prakso posredovanja. Preden boste vedeli, boste postali profesionalec - ostanite dosledni.

Starejša objava Novejša objava